2012年社會(huì)工作者職業(yè)資格考試時(shí)間為6月16、17日，小編整理了社會(huì)工作師考試技巧，希望對(duì)您參加考試有所幫助！

 白領(lǐng)減壓甩掉周三綜合癥

在電影中經(jīng)常有這樣的場(chǎng)景：幾個(gè)職場(chǎng)白領(lǐng)每逢星期一就煩悶，需要到咖啡館喝咖啡提神，而侍者總是這樣打招呼："又犯星期一綜合征了?"對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，"周一綜合征"已經(jīng)不陌生。然而，最新研究發(fā)現(xiàn)，星期三才是一周中真正的情緒低落日。

新發(fā)的周三綜合癥

不少上班族發(fā)現(xiàn)，每逢星期三，都需要經(jīng)過(guò)一番掙扎才肯去上班。其實(shí)，這種反應(yīng)很正常。

美國(guó)一所大學(xué)在過(guò)去4年中，對(duì)240萬(wàn)個(gè)網(wǎng)絡(luò)博客及美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬也在使用的微博客"推特"(Twitter)的公共網(wǎng)頁(yè)留言進(jìn)行了深入統(tǒng)計(jì)研究。

他們最后發(fā)現(xiàn)：星期天人們的心情最為舒暢，"博主"們常在這一天書(shū)寫(xiě)他們愉快的星期六夜晚。但是到周三，人們常會(huì)感到工作壓力增大，情緒最為低落。

專家說(shuō)，其實(shí)人們很早前就已經(jīng)注意到了周三職場(chǎng)人士情緒低落、壓力感增大的問(wèn)題，所以部分心理專家稱之為"周三綜合征"。

信息焦慮是癥狀根源

專家接診的一名患者曾一度懷疑自己得了焦慮癥和工作恐懼癥。這位患者說(shuō)，每到周三早上上班，就很緊張，莫名其妙心跳加快，總擔(dān)心這周的工作完不成，討厭工作，感覺(jué)壓力很大、很痛苦。

另一家醫(yī)院的研究也發(fā)現(xiàn)，周一和周三醫(yī)生接診量多于往常，預(yù)約量也高出10%。其中，在周一，心臟病的發(fā)病率比平時(shí)高20%到30%。但周三就診人數(shù)比其他日子多，尚不清楚其中原因，醫(yī)生只是說(shuō)："這看起來(lái)與焦慮和沮喪有關(guān)。"

相關(guān)課題調(diào)查顯示，周三接受的信息變多，極易造成信息焦慮，進(jìn)入人們視線和大腦中的信息越多，心理受到的沖擊和負(fù)累也越多，致使人感到疲憊和焦慮。"周三處在一周工作日的正中間，上一個(gè)周末的快樂(lè)已經(jīng)遠(yuǎn)去，而下一個(gè)周末還沒(méi)有到來(lái)，此時(shí)人們的情緒會(huì)降至一周的最低點(diǎn)。"專家認(rèn)為，令人高度緊張的是被他人指使的感覺(jué)，"長(zhǎng)期有這種感覺(jué)會(huì)讓人生病，沒(méi)有什么比能自由支配時(shí)間更幸福了。"

周三最適合開(kāi)會(huì)

不過(guò)，研究也發(fā)現(xiàn)，星期三人的思維最具創(chuàng)造性。而且，在處理了兩天內(nèi)部事務(wù)之后，在星期三，人們或許更希望和外界做一種交流以達(dá)到平衡。有鑒于此，心理學(xué)家建議這一天可安排會(huì)議。

專家說(shuō)，有個(gè)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，一周的前半部分，人的精力旺盛，態(tài)度和行為比較激進(jìn);一周的后半部分，人的精力逐漸下降，卻也更易通融。這個(gè)研究給人們帶來(lái)一點(diǎn)實(shí)際的指引，"比如，星期四去找老板商談加薪吧，那時(shí)候他還好說(shuō)話。不過(guò)別忘了，你的老板或許也發(fā)現(xiàn)了此規(guī)律，正磨刀霍霍，準(zhǔn)備星期五裁人呢。"

黑色星期三咋讓壓力"呼叫轉(zhuǎn)移"

專家給出了化解壓力的四個(gè)招數(shù)：

1、抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間滿足自己的愛(ài)好。如一頓美餐、花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú)、棋牌娛樂(lè)等，會(huì)讓你更易找回對(duì)工作的熱情。

2、寫(xiě)下讓你感到驕傲的努力。這里指你已經(jīng)付出百分之百的努力做的事，不論成敗。

3、給自己做個(gè)榮譽(yù)墻。把所有能夠展現(xiàn)自我價(jià)值的"獎(jiǎng)狀"都貼在上面：比如獲得的獎(jiǎng)品、工作得意之作、被老板稱贊的一封Email、生日時(shí)同事送你的干花等等。經(jīng)過(guò)時(shí)看一眼，你就能吸收它帶給你的正面能量。

4、專注于如何解決問(wèn)題。在電話或計(jì)算機(jī)旁貼一個(gè)禁止標(biāo)志，提醒自己不要陷入負(fù)面的思考中。

緩解壓力最常見(jiàn)的方法就是放松。中國(guó)老話說(shuō)"一張一弛是文武之道"，西方諺語(yǔ)講"會(huì)休息的人才會(huì)工作"，其實(shí)都是一個(gè)道理，一個(gè)人只要有兩三種確實(shí)可以使自己身心得到放松的愛(ài)好，一般工作帶來(lái)的緊張也就沒(méi)那么可怕了?？杀氖牵覀兊膶W(xué)校從小只教如何努力，不教如何放松和休閑。如殘忍的"頭懸梁，錐刺股"……，這樣訓(xùn)練出來(lái)的人，不會(huì)照顧自己與生俱來(lái)的興趣和愛(ài)好，連基本的生理需要都極力壓抑、甚至破壞，怎么能不弄出毛病?

學(xué)會(huì)休息特別重要。積極的休息不是簡(jiǎn)單地躺著睡大覺(jué)，也不是為放松精神而繼續(xù)透支體力，而是在活動(dòng)中使身心都得到放松。

除了積極休息，得到放松，在工作中還要學(xué)會(huì)如何"不反應(yīng)"，即不讓壓力壓到自己身上。說(shuō)的俗一點(diǎn)兒就是"不管閑"。記得一本講前清官場(chǎng)的書(shū)里說(shuō)過(guò)，人大致分兩種：一種人善做事，辦事認(rèn)真，但相對(duì)不善于應(yīng)付變化或模棱兩可的情況;另一種人善于聯(lián)絡(luò)人，專門(mén)擅長(zhǎng)隨機(jī)而變。前者往往是很好的技術(shù)人員，但提拔為領(lǐng)導(dǎo)，要協(xié)調(diào)組織不同人和事時(shí)，原來(lái)的勁兒就使不出來(lái)了，弄不好還越使勁兒越壞事，費(fèi)力不討好。后者是團(tuán)隊(duì)里較好的潤(rùn)滑劑，但是要是沒(méi)有了主心骨兒和原則紀(jì)律，好的成了混事的油條，壞的就成了害群之馬。

所以，要緩解壓力，就要學(xué)會(huì)依據(jù)自己的個(gè)性揚(yáng)長(zhǎng)避短。善調(diào)和者別選攻堅(jiān)，拙于人際協(xié)調(diào)的，不要被表面的職位升遷迷了眼。同樣的任務(wù)，挑能發(fā)揮自己長(zhǎng)處的道兒走;對(duì)本來(lái)不擅長(zhǎng)的，可以"不反應(yīng)"。一個(gè)良好的團(tuán)隊(duì)的相互支持這時(shí)就體現(xiàn)出來(lái)了，互補(bǔ)的作用可以讓1+1>2。即便沒(méi)有良好的團(tuán)隊(duì)支持，該不反應(yīng)時(shí)也只能不反應(yīng)。發(fā)現(xiàn)自己的局限性，接納自己的局限性，總比一味強(qiáng)求來(lái)得好。

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（責(zé)任編輯：xy）

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