高考倒計(jì)時(shí)備考前奏：合理緩解焦慮情緒

考前調(diào)查

對(duì)高考信心不足的學(xué)生占77.1%

“最近幾天，預(yù)約中午、下午時(shí)間段來(lái)做心理咨詢的學(xué)生明顯增多了?！碧K州中學(xué)心理老師徐惠說(shuō)，有的學(xué)生出現(xiàn)了明顯的焦慮情緒，時(shí)刻擔(dān)心自己會(huì)考砸，有的學(xué)生則說(shuō)不出個(gè)所以然，只是無(wú)法投入復(fù)習(xí)狀態(tài)。一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望;79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而十分緊張;77.1%的考生對(duì)高考信心不足，并有自卑心理;76.8%的考生注意力不集中;75%的考生煩惱、焦慮。“面對(duì)考試緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)，適度的焦慮水平有助于取得較好成績(jī)?！毙旎菡f(shuō)，如果焦慮過(guò)頭，就會(huì)明顯影響正常學(xué)習(xí)、生活了。

“建議學(xué)生用一些積極的心理暗示來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。”徐惠介紹稱，“時(shí)間太短了，我還有好多內(nèi)容沒(méi)掌握”、“昨晚又沒(méi)睡好，今天肯定不行”等都是學(xué)生常見(jiàn)的消極心理暗示，如果換成“時(shí)間太短了，可我還是能改變更多”、“昨晚又沒(méi)睡好，但年輕人熬幾晚沒(méi)問(wèn)題”等積極暗示，效果就會(huì)大有不同。

專家支招

文理科交叉，調(diào)節(jié)復(fù)習(xí)節(jié)奏

距離高考1個(gè)月，每分每秒都很珍貴，可為啥幾輪復(fù)習(xí)后，成績(jī)反而下降了?不少高三考生都有這樣的困惑，徐惠說(shuō)，這在心理學(xué)上被稱為“高原現(xiàn)象”，是學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的暫時(shí)停頓或下降現(xiàn)象，與學(xué)生身心疲勞、學(xué)習(xí)方法死板、意志薄弱有很大關(guān)系。建議考生合理安排時(shí)間，增強(qiáng)克服困難的意志力。

此外，考生還會(huì)遇到看到試題就想吐，不愿再?gòu)?fù)習(xí)的“心理飽和現(xiàn)象”。遇到這種情況，不妨輕松一番：活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠(yuǎn)眺，散步，或與別人說(shuō)說(shuō)話，分散一下緊張的情緒;還可采用文理科交叉復(fù)習(xí);思考練習(xí)、聽(tīng)說(shuō)讀寫交替進(jìn)行等方式，以此調(diào)節(jié)復(fù)習(xí)節(jié)奏。

（責(zé)任編輯：中大編輯）

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